Masturbation ist eine natürliche Praktik, die Dir Erleichterung und Spaß machen soll. Aber wie viele Kalorien verbrennst du während der Masturbation?
Die Antwort mag überraschend sein, da es tatsächlich einige Faktoren gibt, die den Kalorienverbrauch beeinflussen können.
In diesem Artikel erklären wir dir wieso der Kalorienverbrauch so unterschiedlich sein kann und wie du ihn erhöhen kannst.
Kalorien bei Selbstbefriedigung
Es ist gar nicht so einfach, eine genaue Zahl zu nennen, denn der Kalorienverbrauch während der Masturbation hängt von verschiedenen Faktoren ab, wie z.B. deinem Alter, Gewicht, Geschlecht, der Dauer und der Intensität der Selbstbefriedigung.
Eine grobe Schätzung ergibt jedoch, dass du als durchschnittlicher Mann während der Masturbation etwa 50-100 Kalorien verbrennen kannst, während du als durchschnittliche Frau etwa 30-70 Kalorien verbrennst.
Dabei werden vor allem die Faktoren wie Geschlecht, Körper und Gewicht berücksichtigt. Die Dauer und Intensität wurden gleich stark bemessen.
Dabei werden vor allem die Faktoren wie Geschlecht, Körper und Gewicht berücksichtigt. Die Dauer und Intensität wurden gleich stark bemessen.
Wenn du dich der Selbstbefriedigung intensiver widmest, wirst du folglich auch mehr Kalorien verbrennen, als wenn die Befriedigung kürzer ausfällt.
Durch Masturbation abnehmen?
Der Kalorienverbrauch während der Masturbation variiert also stark und dient natürlich nicht der Gewichtsreduktion.
Dennoch verbrennst du dabei mehr Kalorien als wenn du auf Masturbation verzichtest. Es gibt zudem viele positive Auswirkungen auf das körperliche und emotionale Wohlbefinden, einschließlich der Freisetzung von Endorphinen und der Verringerung von Stress und Angst.
Wenn es um die Gewichtsreduktion geht, sind andere Aktivitäten wie Cardio-Übungen und Krafttraining natürlich deutlich effektiver.
Kalorienverbrauch erhöhen
Wie kannst du bei der Masturbation noch mehr Kalorien verbrennen?
Wie bereits kurz erwähnt, kannst du durch die Dauer und Intensität der Masturbation noch mehr Kalorien verbrennen.
Versuche während der Masturbation, mehr Bewegungen einzubeziehen. Männer können zwischen Stehen, Sitzen und Liegen wechseln. Frauen könnten oft sogar noch weitere liegende Stellungswechsel ausprobieren.
Der Wechsel der Stellungen und die dabei entstehende Bewegung kann den Kalorienverbrauch erhöhen.
Versuche, die Intensität der stimulierenden Bewegungen zu erhöhen, um mehr Kalorien zu verbrennen. Dies kann bedeuten, schneller und kräftiger zu masturbieren oder verschiedene Techniken zu verwenden, um die sexuelle Stimulation zu verstärken.
Ein höherer Widerstand kann den Kalorienverbrauch erhöhen und auch die Durchblutung und den Stoffwechsel ankurbeln. Allerdings ist es ratsam, auf deinen eigenen Körper zu achten und dich nicht zu überanstrengen oder Schmerzen zu verursachen.
Eine weitere Möglichkeit, den Kalorienverbrauch während der Masturbation zu erhöhen, besteht darin, die Dauer des Akts zu verlängern. Längere Masturbationssitzungen bedeuten mehr körperliche Aktivität und können daher dazu beitragen, mehr Kalorien zu verbrennen.
Wir raten jedoch dazu, deine individuelle körperliche Belastbarkeit zu berücksichtigen und darauf zu achten, dass es nicht zu Überanstrengungen kommt. Wer zu häufig und zu lange masturbiert, kann Rötungen und Reibungen verursachen.
Ein weiterer Tipp, um beim Masturbieren mehr Kalorien zu verbrennen, ist die Verwendung von Sexspielzeug. Die Verwendung von Vibratoren, Dildos oder anderen Spielzeugen kann dazu beitragen, die sexuelle Stimulation zu erhöhen und mehr körperliche Aktivität zu erfordern.
Beispielsweise kann die Verwendung eines Vibrators oder Dildos dazu führen, dass du mehr Bewegungen ausführst, um das Sexspielzeug zu benutzen.
Masturbation als Workout
Kann Masturbation dabei helfen, Gewicht zu verlieren?
Masturbation allein ist also keine ausreichende körperliche Aktivität, um signifikante Mengen an Gewicht zu verlieren. Eine durchschnittliche Masturbationssitzung von 10 bis 20 Minuten kann etwa 50 bis 100 Kalorien verbrennen, während eine durchschnittliche Cardio-Übung von 30 Minuten bis zu 300 – 500 Kalorien verbrennen kann.
Dennoch kann die Masturbation, wie oben erwähnt, durch ein paar Tipps angekurbelt werden, um noch mehr Kalorien zu verbrennen.
Masturbation kann dir dabei helfen, Stress und Angst abzubauen, was dazu führen kann, dass du weniger geneigt bist, dich zu überessen. Heißhungerattacken könnten dadurch verhindert oder zumindest aufgeschoben werden.
Masturbation kann dazu beitragen, deine Stimmung zu verbessern. Langfristig ist dies allerdings nicht immer der Fall. Bei einem Suchtverhalten fühlen sich Betroffene nach der Masturbation sogar schlechter als vorher. Trotzdem kann es helfen, weniger ans Essen zu denken.
Durch Masturbation kann dein Puls erhöht und der Blutdruck gesteigert werden, was wiederum den Stoffwechsel anregen kann.
Sex oder Masturbation
Was ist effektiver für den Kalorienverbrauch?
Viele fragen sich, ob Sex oder Masturbation effektiver ist, wenn es darum geht, Kalorien zu verbrennen. Obwohl Sex und Masturbation ähnliche körperliche Aktivitäten sind, unterscheiden sie sich in Bezug auf den Kalorienverbrauch und andere Faktoren.
Grundsätzlich lässt sich sagen, dass du beim Sex meist mehr Kalorien verbrennst als bei der Masturbation. Der Kalorienverbrauch hängt dabei von Faktoren wie der Intensität, Dauer, dem Stellungswechsel und dem gesamten Bewegungsablauf ab.
Im Vergleich zur Masturbation wird beim Sex oft mehr Kleidung abgelegt, was zusätzliche körperliche Aktivität erfordert. Zudem kann Sex oft mit mehr Leidenschaft und Energie verbunden sein, was im Idealfall zu einem höheren Kalorienverbrauch für beide Partner führt. Allerdings ist dies nicht immer zwingend der Fall und hängt auch von individuellen Faktoren ab.
Kalorienvergleich:
Es gibt keine genauen Zahlen, aber Schätzungen zufolge kann Sex je nach Aktivität und Dauer etwa 40 bis 70 Kalorien pro 10 Minuten verbrennen. Im Vergleich dazu kann Masturbation etwa 30 bis 50 Kalorien pro 10-minütiger Sitzung verbrennen. Der Kalorienverbrauch beim Sex kann also aufgrund der höheren Bewegung und meist auch zahlreichen Stellungswechsel höher sein als bei der Masturbation.
Körperliche Aktivität:
Sex kann eine größere körperliche Aktivität erfordern als Masturbation. Während du beim Masturbieren hauptsächlich die Arme und das Becken bewegst, erfordert Sex eine größere Beweglichkeit des ganzen Körpers, wie z.B. die Verwendung der Beine und des Oberkörpers.
Emotionale Stimulation:
Sex kann dir auch eine größere emotionale Stimulation bieten, die dazu beitragen kann, deinen Kalorienverbrauch leicht zu erhöhen. Wenn du zum Beispiel während des Sex küsst und umarmst, kann das deinen Puls und deinen Stoffwechsel ankurbeln und damit mehr Kalorien verbrennen.
Zeit und Häufigkeit:
Du solltest aber auch berücksichtigen, dass Sex häufig länger dauert als Masturbation, aber möglicherweise nicht so häufig durchgeführt wird. Es ist auch einfacher, Masturbation in deinen Alltag zu integrieren, da du die Selbstbefriedigung in der Regel schneller und ohne Absprache durchführen kannst.
Ausnahmebeispiel:
Seltene Ausnahmen sind beispielsweise Menschen, die als Webcam-Models arbeiten und für längere Zeit Masturbationssessions durchführen. Diese können häufig länger und intensiver ausfallen als romantischer Geschlechtsverkehr in einer Beziehung. Dies dient nur als ein berufliches Beispiel.
Insgesamt ist Geschlechtsverkehr in Bezug auf den Kalorienverbrauch effektiver als Masturbation, wobei Ausnahmen die Regel bestätigen können.
Zusammenfassung:
- Masturbation verbrennt 30-100 Kalorien, abhängig von Intensität und Dauer.
- Erhöhung durch Bewegung, Intensität und Nutzung von Sexspielzeug möglich.
- Sex verbrennt mehr Kalorien als Masturbation, bietet mehr körperliche Aktivität.
Obwohl du bei der Selbstbefriedigung ein paar Kalorien verbrennen kannst, kannst du dies nicht als Workout betrachten. Durch eine erhöhte Dauer oder Intensität der Masturbation kannst du jedoch den Kalorienverbrauch weiter steigern.
Im Vergleich zu Sex kannst du zusammenfassend sagen, dass Sex tendenziell effektiver ist, um Kalorien zu verbrennen, da er mehr körperliche Aktivität und emotionale Stimulation bietet.
Dennoch hängt der Kalorienverbrauch von verschiedenen Faktoren ab, wie der Intensität, Dauer, dem Stellungswechsel und dem gesamten Bewegungsablauf.
Quellen:
- Does Masturbation Really Burn Calories? – https://www.healthline.com
- How Many Calories Does Sex Burn? Research and Benefits – https://www.businessinsider.com
- How Many Calories Do You Burn During Sex? – https://www.everydayhealth.com
Selbständiger Webdesigner, Schriftsteller und Autor seit 2005. Themenschwerpunkte: Sport, Psychologie und Gesundheit.
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